brzuch nie

DZIEN 71 z 75 malz mi magazyn w salonie zlikwidowal http://emoty.blox.pl/resource/jupi2.gif brzuch zrobiony.... nie cierpie 2. .... ide pobiegac...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191af03f9b9d41e39940c23953f7e277.jpg Zmieniony przez - leah w dniu 2014-03-13 22:47:51

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

po 1 olej allegro po 2 inaczej przydalo by sie rozlozyc treningi np. pon klata+tric+brzuch sroda nogi+barki+brzuch piatek plecy+biceps+przedramiona+brzuch kup kreatyne vitalmaxa gainer tez by sie przydal jesli masz braki w diecie- jak cos to trec mass xxl lub gainer 2 vitalmaxa jesli jednak nie masz kasy na to i na to mysle wiec ze kreatyna byla [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(10kg) 6.2 serie na brzuch 7.Cardio 10 minut 1.Ciezko 2.Przy 3 serii juz nie mialam praktycznie sily 3.Szukalam 3 kg sztangielek ale nie ma takich na silowni ,5 kg byly dla mnie za ciezkie [...]

[...] na poczatku od takiego nadmiaru wiadomosci to sie czasami cos pomiesza i trzeba sobie jeszcze raz przeanalizowac...I mam maly metlik w glowie .. Czytam :Kobiety, tyjące w brzuchu, szczególnie muszą uważać na jakość węglowodanów, które spożywają i o ile inne typy sylwetek mogą sobie pozwolić na zjedzenie czegoś słodkiego od czasu do czasu ,to [...]

[...] bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W [...]

[...] zamknac oczy i zacisnac zeby zeby dokonczyc cwiczenie ale lewa noga juz nie oszukiwala 3b.w polaczeniu z wypadami :)) 4a.ok 4b.pot lecial mi po twarzy juz ciurkiem ,brzuch piekl ,obciazenia nie zwiekszalam bo bym nie utrzymala chyba nog nad ziemia ,ostatnie powtorzenia w kazdej serii z zamknietymi oczami (zeby wytrzymac ) 5.Tak sie [...]

[...] - 6 x 12 + 3. Wznosy talezy w bok - 6 x 10 4. Arnoldki - 5 x 15 5. Wznosy hantli w bok - 3 x 20 Na koniec treningu (tak bedzie zawsze jak czas pozwoli) zrobilem 5 serii na brzuch i lydke. Brzuch to wznosy nog w zwisie w podporze na lokciach lydki to wspiecia na palce siedzac KORYTO 1. 5 jaj 2. 200g ziemniakow 200g wolowiny 3. 250g bialek jaj 4. [...]

[...] nie mialam sil,chyba po poprzednich cwiczeniach 4a.ok 4b.ok 5.Sztange zawiesilam na obreczach(nie mamy stojakow) gdzie normalnie robie uginanie nog w oparciu o porecze (na brzuch) .Kombinuje bo przysiady mam w nastepnym upatrzonym programie a nigdzie nie maja stojakow .Troche sie przerazilam bo 27,5kg i ostatnie dwa powtorzenia ciezko,myslalam [...]

[...] opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem i ciagnelam do dolu brzucha 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze [...]

5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5/12,5/10 10/12,5/10 ok na pocieszenie po poprzednim cwiczeniu tutaj fajnie czulam triceps 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu 3 obowody dzsiaj mniej cwiczen ,@ i bolal mnie brzuch 8.Rower 40 min (droga na fitnes) Ucieklam dzisiaj na trening ,zeby [...]

kamiru dziekuje ci za te slowa naprawde zachecaja do dalszej walki z zelastwem tak moja genetyka to super-hiper-mega-ekto w polowie testu zauwazylem ze zaczal mi sie brzuch powiekszac ale nie stwierdzilem zaniku widocznosci miesni brzucha wiec to bylo po prostu lekkie rozdecie zoladka iloscia pochlanianego pokarmu dokladnie +10kg jeszcze z [...]

[...] skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4 x 12-10-8-8 brzuch: - brzuszki 2 x maks - skręty tułowia 2 x maks lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) to mozna w domu zrobic plecy: - martwy ciąg 4 x 12-10-8-8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4s max Podciąganie na maszynie : 12pow,15pow,20pow, 20pow Opuszczanie : 5pow Ściąganie z góry 4x12 R:15 Główne :25kg,30kg,30kg,20kgx20pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R:15kg Główne 20kg,25kg,30kg ,20kgx20pow Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 R:15kg Główne 25kg,35kg,45kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg,5kg,5kg [...]

[...] maszynie 4*12 R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6 Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max 12/12/12/12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R: 5kgx20/10kgx10 Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 R:15kgx10 Główne 20kg/25kg /30kg Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

Się tak trochę jaram bo na szybko zrobiłam foty po trenjngiu i nigdy tak szczupło się nie czułam : D zawsze jednak ten brzuch się odznaczał w dresach a teraz jest mniejszy :D może dzięki tej myśli że to idzie tak jak chce przetrwam dziś do tej 21: D /SFD/2020/9/11/436f648ac99e4f9cb265ba82ca6063e0.jpg [...]

[...] max z czarną guma 5/4/3/3 W każdej kolejnej serii walka o jedno podciągnięcie więc dorzucilam maszynę Podciaganie na maszynie 10/10/10/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 15kgx12/20kgx12/30kgx12/10kgx20 Zeszłam z ciężaru więc w sumie lepiej czułam plecy Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

Sobota/niedziela Cardio 40' na czczo kroki 11tys/kroki 8tys +tona zjedzonego cukru :p ale na koniec dnia wpadł spacer po lesie . Zbieranie grzybów to chyba jedyna forma aktywności zaraz po górach która może mi wyczyścić głowę :) Poniedziałek: Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R:20kg/40kg/50kg 52.5kgx8/55kgx8/55kgx8 /40kgx12 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangi   3x8-10, 1x12-15 R:10kg/12kg 15kgx10/15kgx10/15kgx10/10kgx15 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 ✓ R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 R;40kg 60kgx12/70kgx10/50kgx15 +Brzuch 3s [...]